May 102010
 

Semana Nacional de la Salud de la MujerAmigas, ayer la Semana Nacional de la Salud de la Mujer. Esta campaña educativa nos motiva a que hagamos acciones sencillas en pro de nuestra salud. He aquí algunos de esas acciones:

  • Hacer dos horas y media de ejercicios moderados cada semana.
  • Comer una dieta equilibrada.
  • Acudir a un médico para recibir las pruebas preventivas necesarias.
  • Evitar comportamientos de alto riesgo tales como fumar o no usar el cinturón de seguridad en el auto.
  • Prestar atención a la salud mental, incluyendo el recibir suficientes horas de sueño y manejar el estrés.

Esta semana estaré compartiendo con ustedes más tips de salud. ¡Que la salud reine en tu vida!

May 062010
 

miel pura para tu saludLa dulce memoria de la miel pura que tomaba en mi infancia se quedó grabada en mi paladar. Había una colmena de abejas cerca de casa y en cada casa en el vecindario siempre había un frasco de miel pura que se usaba como remedio casero. Las abuelas y las madres decían que una cucharadita de miel al día le daba energía al cuerpo. Y tenían toda la razón.

El otro día, en una conversación con la presentadora de televisión y autora Mayté Prida, confirmé lo que decían las abuelas de mi barrio. “Yo desde seis u ocho años aprendí a tomar una cucharadita de miel en ayunas todas las mañanas. A mí me ha servido muchísimo y me da energía y me mantiene activa durante todo el día”, me contó Mayté mientras platicábamos sobre cómo distinguir la miel pura de las imitaciones de miel.

En la antigüedad los griegos y romanos usaban la miel para aumentar la fuerza. Hoy en día se sabe que la miel pura:

  • Es una fuente de energía que ayuda a evitar la fatiga
  • Ayuda a que los músculos cansados se recuperen más rápidamente después del ejercicio.
  • Puede aumentar el rendimiento deportivo.

Sin embargo, para recibir estos beneficios es necesario tomar miel 100 por ciento pura. Las imitaciones de miel son muy comunes en el mercado. Contienen ingredientes agregados tales como jarabes y azúcares que no aportan los beneficios de la miel pura. Es muy fácil confundirlas porque los envases son muy similares.

La campaña educativa sobre la miel que acaba de lanzar la National Honey Board nos educa sobre este asunto para evitar confusiones. “Nuestra campaña le deja saber al consumidor que la miel debe ser 100 por ciento pura para recibir todos los beneficios de la miel”, explica Mayté, quien es portavoz de la campaña. “La miel que es 100 por ciento pura te da vitaminas, te da minerales, te da aminoácidos que es lo mas importante porque te ayuda con la energía del cuerpo”.

No te dejes engañar por los envases ni el color de la sustancia. Para distinguir la miel pura de las imitaciones, lee las etiquetas y:

  • Fíjate en la terminología. Evita los productos que incluyen los términos honey blend, honey flavored y/o honey syrup. Estos productos NO son miel 100% pura.
  • Fíjate en los ingredientes. La miel 100 por ciento pura no contiene otro ingrediente. Su único ingrediente es la miel 100 por ciento pura.

¡Que endulces tu vida con un poco de miel pura! Consigue recetas y más ideas de cómo usar la miel en http://www.mielpura.org

Notas acerca de la miel

Miel y glicerina: los mejores aliados para una piel joven e hidratada
Aprende a preparar una loción casera para tu rostro.
Tu voz en tu vida

La miel y la tos
Descubre remedios caseros a base de miel para aliviar los síntomas de un resfriado.
Miel Pura

Apr 062010
 

Te has fijado en lo hermosa que luces cuando escuchas música que alimenta tu alma o cuando te dan un masaje o pasas un rato en la naturaleza. Si te sientes a gusto y tus emociones son placenteras, tus átomos vibran en patrones armoniosos. Y esa armonía se refleja en tu cuerpo. Quizás ese día alguien te dice que luces más hermosa que nunca, y no es tu peinado ni tu maquillaje, si no esa energía de armonía que fluye en tu cuerpo.

Podemos alimentar esa armonía interior en nuestro diario vivir viviendo con más tranquilidad. He aquí cinco acciones sencillas de relajación inmediata:

1) Empieza tu día con presencia
Al despertar por la mañana, en vez de pensar en las tareas que debes completar ese día, quédate un par de minutos en la cama con los ojos cerrados. Siente la calidez de tu lecho en todo el cuerpo. Abrázate tu misma. ¡Estás recibiendo el abrazo de la vida! Si tienes pareja, comparte el abrazo con él o ella.

2) Come en paz. Saca tiempo para comer sin interrupciones. Procura que el ambiente sea tranquilo. Come con tranquilidad, sin prisa, disfrutando de los sabores y texturas en cada bocado.

3) Dale las gracias a tu cuerpo
Honra tu cuerpo con un sencillo acto de gratitud todos los días. Saca un momento de quietud y dale las gracias a tu cuerpo, desde tus pies hasta tu cabeza.

4) Ríete a carcajadas
Reclama el poder de la risa. Ríete con ganas, sin pena, permitiendo que la risa ocupe espacio en todo tu cuerpo.

5) Despierta a tu Diosa Interior
Regálate esta meditación en audio y nutre tu armonía interior de una manera fácil y placentera. Despierta a tu Diosa Interior es un viaje profundo de relajación que despierta a tu Diosa Interior y alimenta tu autoestima. En menos de 15 minutos calma tu mente y relaja tu cuerpo con ejercicios de respiración, visualizaciones y viajes poéticos.

¡Nutre tu belleza auténtica con armonía en cada instante de tu vida!

Meditacion guiada para fortalecer la autoestima y amar tu cuerpoMeditación guiada para depestar a tu Diosa Interior

¿Te gustaría vivir libre de complejos y descubrir a tu Diosa Interior? Empieza ya con el primer audio del Sistema CuerpoAdentro, la meditación guiada Despierta tu Diosa.  Esta audio es una meditación para amar tu cuerpo que te ayuda a entrar a un estado profundo de relajación y a despertar la energía de tu Diosa Interior. Lee más

 

Mar 252010
 

No te hagas pequenaA veces nosotras no reconocemos nuestra grandeza. Sin embargo, siempre hay amigas que nos ayudan a recordar nuestra maravillosa esencia. Vamos a mirarnos con la luz de los ojos de esas amigas extraordinarias practicando esta meditación del sistema CuerpoAdentro.

  1. Siéntate cómodamente en un espacio despejado y silencioso. Cierra los ojos y respira profundamente.
  2. Coloca tus manos sobre tu vientre.
  3. Deja que el aire entre por la nariz y llene todo tu torso sin hacer ningún esfuerzo. El aire es un regalo sagrado de la vida. Es gratis. ¡Recíbelo!
  4. Deja que el aire salga por tu nariz lentamente a un ritmo natural.
  5. Cuando vuelvas a inspirar permite que el aire viaje hasta tu vientre.
  6. Siente en tus manos como tu vientre se infla y desinfla suavemente.
  7. El espacio se abre dentro de tu cuerpo. El aire llega hasta tu vientre y viaja hasta tu ingle, caderas y genitales. Entras al silencio de tu mundo interior.
  8. Ahí en ese espacio de silencio interior está la voz de tu alma. Es la voz de tu alma la que te va a guiar ahora.
  9. Pregúntate: ¿Cuáles son tus cualidades extraordinarias que tus amigas te han nombrado? ¿Qué virtudes de tu persona ellas ven y celebran? Mírate con los ojos de tus buenas amigas y nombra esas tres cualidades extraordinarias que te distinguen.
  10. Anota esas tres cualidades en una hoja de papel usando una oración afirmativa. Por ejemplo: Soy amorosa. Soy generosa. Soy versátil. Soy el corazón de las fiestas. Soy un agente de cambio. Soy valiente. Tengo una fe inmensa. Me atrevo a expresar mi voz de poder.
  11. Ahora recuerda a una de tus amigas que te ha nombrado esa primera cualidad extraordinaria. Siente el amor y la admiración que ella siente por ti. Mírate con la luz de sus ojos.
  12. Respira profundamente y mira cómo tú expresas esa cualidad en tu vida. Mira cómo tú has cultivado esa cualidad en tu vida desde que eras niña. Mira cómo tú has sido de esa manera desde que eras jovencita.
  13. Mira cómo has expresado esa cualidad con tus seres queridos, con tu familia, con tus amigas y amigos, en tu trabajo, en tus creaciones, en tu diario vivir, como madre, hija, hermana, como mujer creadora.
  14. Siente la sustancia de esa cualidad extraordinaria en tu cuerpo. La energía de esa cualidad nace en tu vientre. La energía de esa cualidad extraordinaria nace en tu corazón. Siéntela.
  15. La energía de tu cualidad extraordinaria forma un globo luminoso alrededor de todo tu cuerpo. Siente cómo esa energía luminosa alrededor de todo tu cuerpo te hace más grande.
  16. La energía de tu cualidad extraordinaria que gira alrededor de tu cuerpo ahora se expande hacia el mundo. Esa energía luminosa de tu cualidad extraordinaria toca a otras personas y a otras vidas. A medida que toca a otras personas y a otras vidas, se hace más grande y tú te sientes así de grande y extraordinaria.
  17. Sientes la grandeza de esa cualidad en el mundo, Sientes que eres parte de ella, que eres una portadora de esa cualidad extraordinaria y, te sientes extraordinaria, porque tú eres una con esa cualidad.
  18. Ahora vuelve a mirarte con los ojos de una de tus amigas, una de tus amigas que ve la segunda cualidad que se encuentra en tu lista.
  19. Mírate con la luz de sus ojos. Respira profundamente y mira cómo tú has cultivado esa cualidad en tu vida desde que eras niña, desde que eras jovencita, en tu vida presente.
  20. Siente la sustancia de esa cualidad extraordinaria en tu cuerpo. La energía de esa cualidad nace en tu vientre y en tu corazón. Siéntela.
  21. La energía de tu cualidad extraordinaria forma un globo luminoso alrededor de todo tu cuerpo. Siente cómo esa energía luminosa alrededor de todo tu cuerpo te hace más grande.
  22. La energía de tu cualidad extraordinaria que gira alrededor de tu cuerpo ahora se expande hacia el mundo. Esa energía luminosa de tu cualidad extraordinaria toca a otras personas y a otras vidas. A medida que toca a otras personas y a otras vidas, se hace más grande y tú te sientes así de grande y extraordinaria.
  23. Sientes la grandeza de esa cualidad en el mundo, Sientes que eres parte de ella, que eres una portadora de esa cualidad extraordinaria y, te sientes extraordinaria, porque tú eres una con esa cualidad.
  24. Ahora vuelve a mirarte con los ojos de una de tus amigas, una de tus amigas que ve la tercera cualidad que se encuentra en tu lista.
  25. Mírate con la luz de sus ojos. Respira profundamente y mira cómo tú has cultivado esa cualidad en tu vida desde que eras niña, desde que eras jovencita, en tu vida presente.
  26. Siente la sustancia de esa cualidad extraordinaria en tu cuerpo. La energía de esa cualidad nace en tu vientre y en tu corazón. Siéntela.
  27. La energía de tu cualidad extraordinaria forma un globo luminoso alrededor de todo tu cuerpo. Siente cómo esa energía luminosa alrededor de todo tu cuerpo te hace más grande.
  28. La energía de tu cualidad extraordinaria que gira alrededor de tu cuerpo ahora se expande hacia el mundo. Esa energía luminosa de tu cualidad extraordinaria toca a otras personas y a otras vidas. A medida que toca a otras personas y a otras vidas, se hace más grande y tú te sientes así de grande y extraordinaria.
  29. Sientes la grandeza de esa cualidad en el mundo, Sientes que eres parte de ella, que eres una portadora de esa cualidad extraordinaria y, te sientes extraordinaria, porque tú eres una con esa cualidad.
  30. Siente la energía poderosa de esas tres cualidades extraordinarias en tu vientre. Siente la energía poderosa de esas tres cualidades extraordinarias en tu corazón. Esas tres cualidades forman un globo gigantesco alrededor de tu cuerpo de energía luminosa. Ese globo, que está hecho de la sustancia de tu esencia, se expande hacia el mundo y se hace más grande, tocando la vida de otras personas. Eres grande. ¡Eres una mujer extraordinaria!
Mar 182010
 

Todas nosotras las reconocemos inmediatamente. Ellas se distinguen en nuestra lista de personas conocidas. Son mujeres que nos inspiran con su presencia y nos hacen reír a carcajadas. Cuando nos sentimos tristes nos abrazan y cuando nos sentimos felices se regocijan con nuestra alegría.

Estas mujeres especiales, estas amigas que enriquecen la vida, nos conocen a fondo, nos aceptan y, nos quieren en las malas y en las buenas. Si cometemos un error nos recuerdan que no somos personas defectuosas y nos ayudan a que no nos hagamos pequeñas. Celebran nuestros logros y éxitos y, creen firmemente en nuestros sueños porque saben que somos mujeres extraordinarias.

¡Estos profundos lazos de amistad con nuestras amigas son un tesoro!

Hoy en día los científicos han comprobado que la amistad entre mujeres aumenta las probabilidades de tener una vidas sana y longeva. Por ejemplo, diversos estudios han observado que:

  • Mientras más amigas tenga una mujer menos tendencia tiene a enfermarse.
  • Mientras más amigas tenga una mujer más posibilidades tiene de ser feliz.
  • Las amigas ayudan a reducir el estrés.
  • Las mujeres que tienen amigas cercanas superan las situaciones estresantes sin tener graves consecuencias en su nivel de vitalidad y estado físico.
  • Las buenas amistades ayudan a disminuir el riesgo de contraer enfermedades debido a que reducen la presión arterial y el colesterol malo.

Estas observaciones científicas son importantísimas. Sin embargo, no pueden revelar la profundad hermandad que sentimos con una amiga. Cuando nos sentamos a charlar con una amiga del alma, tomándonos un café, un té o una copa de vino, sentimos que la vida es perfecta.

En este Mes Nacional de la Historia de la Mujer celebremos a nuestras Amigas extraordinarias nombrando su grandeza.

Mar 102010
 

Celebra tu grandeza en el Mes de la Mujer

Este mes celebramos los avances de la mujer en la historia mundial. Recordamos las aportaciones de mujeres extraordinarias y nos inspiramos con sus logros. ¡Aprovechemos esta gran momento y celebremos el Mes Nacional de la Historia de la Mujer empezando en nuestras propias casas!

Celebra tu grandeza. Tú también eres una mujer extraordinaria. A veces tenemos el mal hábito de fijarnos únicamente en lo que nos falta por lograr y hacemos invisibles nuestros logros. Este mes saca unos minutos cada semana para reflexionar sobre tu crecimiento, evolución y grandeza. Fíjate en todo lo que has logrado en tu vida: en lo que has aprendido, en los talentos y destrezas que has desarrollado, en el amor que has dado, en tus creaciones y éxitos. Mira toda esa grandeza y celébrala.

Honra a las mujeres extraordinarias de tu vida. Recuerda la fuerza y energía vital de tus abuelas, de tu madre, de tus tías, maestras y amigas. Celebra los regalos que heredaste de ellas. Siente cómo la fuerza de cada una de ellas hoy fluye por tu sangre. Déjales saber cuán importantes han sido ellas en tu vida.

Ríete a carcajadas. Todavía las mujeres enfrentan injusticias y desigualdades a diferentes niveles en distintas partes del mundo. Pero no nos dejemos debilitar por  esa realidad. Vamos a reírnos a carcajadas porque, a pesar de las injusticias, las mujeres en el mundo siguen dando luz y creando cosas extraordinarias. La risa nos da fuerza para continuar adelante. No comprimas tu risa. No escondas tu poder. ¡No te hagas pequeña!

Mar 032010
 

Ya está comprobado a nivel científico que la risa ayuda a prevenir enfermedades. Pero ¿nos ayuda también a reclamar nuestro poder? Yo pienso que sí.

Mucha gente se fascina con mi sonora risa Cuando río dejo que la emoción de la felicidad salga de mi cuerpo y alma en toda su grandeza. Hubo un tiempo, sin embargo, en que yo no me atrevía a reírme con tanta libertad.

Durante mi adolescencia solía taparme la boca cuando me reía ahogando el sonido orgánico de mi risa. Me daba vergüenza que la gente me viera tan feliz. Muchas de mis amigas también escondían su risa.

Las chicas que se reían con libertad a menudo eran víctimas de regaños. Muchas madres les decían a las jóvenes que se reían con libertad: “No te rías de esa manera tan ridícula. No es elegante”.

Reprimir la risa es una de las ataduras que hace a la mujer pequeña. Por eso escojo reírme a carcajadas con frecuencia. Espero que tú también te rías a carcajadas.

Reclamemos el poder de la risa y hagamos la revolución de la risa. ¡Vamos a reírnos con ganas, sin pena y el mundo se contagiará con nuestra alegría!

Feb 262010
 
Fortalece tu autoestima corporal con el ebook Bendice tu cuerpo.
Fortalece tu autoestima corporal con este libro virtual.

Amiga, tú cuerpo está hecho de la sustancia de la Madre Tierra. Tu esencia es la esencia del océano, de la montaña, del río, de los lagos y los árboles. Tus apasionadas curvas son una bendición para el mundo. Presente en tu cuerpo, creas y nutres al mundo.. Presente en tu cuerpo, sientes amor, ríes y lloras. Presente en tu cuerpo, das y recibes. Presente en tu cuerpo, vives tu felicidad y alegría. Tu cuerpo, mujer, te permite estar presente en este mundo y en esta vida. Bendícelo todos los días. Hoy cuando te mires al espejo deja que la imagen tuya que te mira te sonría con amor. ¡Eres una Diosa!

Si quierse aprender bendiciones para tu cuerpo, consigue gratis el libro virtual Bendice tu cuerpo aquí

Feb 242010
 

Comer a tiempo es importante para tu salud.La comida es el combustible que mantiene a nuestro cuerpo lleno de energía y vitalidad. Cuando sentimos hambre nuestro cuerpo nos está avisando que ya es hora de reponer esas energías con alimentos ricos en nutrientes.

Pero ¿que pasa cuando no escuchamos las señales naturales que nos da nuestro cuerpo e ignoramos el hambre como sucede en muchas dietas de adelgazamiento?

El cuerpo se encarga de seguir enviando señales de alarma con un dolor de cabeza o de estómago, con mareos y malestares. Y no recupera su equilibrio hasta que no recibe los alimentos necesarios.

Amigas, dejemos de contar calorías y medir gramos, y pongamos nuestra atención en escuchar las necesidades naturales de nuestro cuerpo.

  • El primer paso es detectar el hambre a tiempo antes de que se vuelva voraz. Antes de comer asegúrate de que realmente tienes hambre y que no estás comiendo por estrés, soledad ni aburrimiento.
  • El segundo paso es reconocer cuando se sacia tu hambre. Cuando empieces a sentirte llena entonces habrás alcanzado tu punto de saciedad. Debes sentirte satisfecha, no llena de una manera que te haga sentir incómoda. Al cuerpo le toma alrededor de 20 minutos registrar la saciedad. Por eso, es esencial que comas pausadamente disfrutando los sabores y texturas de la comida en cada bocado.
  • Y el tercer paso es comer con moderación y siguiendo una dieta equilibrada. Come alimentos de todos los grupos en cantidades moderadas. Si comes cuando tienes realmente hambre y dejas de comer cuando te sientes satisfecha, es más probable que puedas mantener un peso saludable y que evites caer en un trastorno alimenticio.

Lee más tips para comer en paz en la edición de primavera del Boletín No te hagas pequeña.

Feb 232010
 

Publicacion virtual para la autoestima corporal de la mujer hispanaSomos mujeres maravillosas que alumbramos al mundo con nuestra presencia. Pero a veces la mujer majestuosa que late dentro de nosotras se queda atrapada en pensamientos que juzgan nuestro cuerpo, y en hábitos que empequeñecen nuestro poder. Y necesitamos que alguien nos recuerde que somos reinas.

El Boletín No te hagas pequeña está aquí precisamente para cumplir con esa misión. ¡Amemos nuestro cuerpo tal como es y ocupemos nuestro espacio de poder en el mundo!

Con el primer número de esta nueva publicación electrónica iniciamos un camino de autoestima corporal saludable que queremos recorrer con ustedes. Te invito a que empieces este poderoso recorrido leyendo el primer número aquí.

En esta edición encuentras un contenido que inspiras al mismo tiempo que ofrece herramientas para mejorar tu vida:

Ama tu cuerpo
La mujer en el espejo
Cuando vivimos avergonzadas de nosotras mismas, incómodas en nuestros cuerpos, ponemos en peligro nuestro bienestar, felicidad y prosperidad. Viajemos CuerpoAdentro y despertemos la mirada de amor que sana este malestar. Lee este artículo aquí.

Come en paz
La prisa no alimenta
¿Has sentido que la comida desaparece de tu plato en un santiamén tan pronto empiezas a comer? Comer de prisa es un hábito que nos roba la buena alimentación y nuestro bienestar en general. Descubre cómo empezar a sanar este mal hábito aquí.

Reina en tu vida
Vístete de ti misma
Todas nosotras tenemos una mujer maravillosa dentro de nuestros corazones. Aprende una práctica que te ayuda a expresarla aquí.

Grandes mujeres
¡Podemos dejar atrás las pequeñeces!
La artista Tanya Torres nos inspira a que seamos tan grandes como sea necesario.

Tus aliados en la comunidad
Un pasaporte para tu salud
La National Women’s Health Resource Center ofrece valiosos recursos para tu bienestar.

Recursos
Apoyo a tu alcance
El libro de Tanya Torres Cuerpo de paz: Repercusiones de la batalla te llena de fuerzas. Y encuentra más recursos para tu autoestima corporal.

Este boletín es la publicación oficial de la Campaña No te hagas pequeña, la primera campaña nacional de autoestima corporal creada para las mujeres hispanas de Estados Unidos. Esta semana nos unimos a la National Eating Disorders Awareness Week ofreciendo este recurso para las mujeres de habla hispana.